{"id":1335,"date":"2022-10-03T12:01:54","date_gmt":"2022-10-03T10:01:54","guid":{"rendered":"https:\/\/grossesgestalten.de\/?p=1335"},"modified":"2022-10-03T12:33:09","modified_gmt":"2022-10-03T10:33:09","slug":"1335-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grossesgestalten.de\/de\/1335-2\/","title":{"rendered":"Gewohnheiten"},"content":{"rendered":"\t\t
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Das Jahresende r\u00fcckt n\u00e4her und damit auch die innere Bilanzierung dessen, was wir geschafft und verpasst haben. Am Ende dessen stehen dann h\u00e4ufig die Vors\u00e4tze f\u00fcr das n\u00e4chste Jahr. Nicht selten sieht die Liste der vom Vorjahr t\u00e4uschend \u00e4hnlich.<\/p>

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Im Artikel \u201eNeujahrsvors\u00e4tze vs. Schweinehund\u201c<\/a> findest du Anregungen dazu, die Punkte auf dieser Liste einmal von einer anderen Seite zu betrachten. Heute soll es aber darum gehen, wie wir erfolgreich Vors\u00e4tze umsetzen k\u00f6nnen. Der Schl\u00fcssel liegt im Begr\u00fcnden von attraktiven oder Umm\u00fcnzen von ungewollten Gewohnheiten.<\/strong><\/p>

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Du kannst dich in einem ersten Schritt fragen, was f\u00fcr dich \u00fcberhaupt erstrebenswert ist:<\/p>

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Wer m\u00f6chte ich sein und was tut dieses zuk\u00fcnftige Ich?<\/em><\/p>

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Dann geht es an die Gewohnheiten. Die neurologische Grundlage dessen ist, dass unser viel gefordertes Gehirn gern so viele Dinge wie m\u00f6glich im Energiesparmodus machen m\u00f6chte. Das klingt vielleicht erst einmal unerw\u00fcnscht, gerade wenn wir uns auf ein bewusstes und achtsames Leben ausgerichtet haben. Es ist aber sinnvoll, wenn wir nicht jede kleine Entscheidung, sei es, mit welcher Hand wir beim Essen zur Gabel greifen, neu abw\u00e4gen m\u00fcssen, um unseren Alltag halbwegs effizient gestalten<\/strong> zu k\u00f6nnen.<\/p>

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Um unser routiniertes System nicht zu \u00fcberfordern, ist es daher wichtig, kleinschrittig beim Etablieren neuer Gewohnheiten vor<\/strong>zugehen<\/strong>. Das bedeutet, dass ich nicht alle Jahre wieder am ersten Januar mein gesamtes Leben umzukrempeln versuche, sondern mir erst einmal genau eine neue Sache vornehme, die ich dann konsequent umsetze, weil ich mich einen Monat nur darauf konzentriere. Auf das Jahr gerechnet, kann ich so noch immer 12 Verhaltensweisen \u00e4ndern<\/strong> und das klingt doch schon wieder nach ziemlich viel, oder?!<\/p>

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Machen wir es an einem beliebten Beispiel fest:<\/p>

Wenn ich mehr Bewegung in meinen Alltag integrieren m\u00f6chte, kann ich bspw. jeden Morgen nach dem Aufstehen ein paar Minuten zur Lieblings-Playlist durch die Wohnung tanzen<\/em> oder jeden Abend vor dem Schlafengehen ein paar Dehnungs\u00fcbungen auf der daf\u00fcr vor dem Bett bereitgelegten Yogamatte machen<\/em>.<\/p>

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Regelm\u00e4\u00dfigkeit, Niedrigschwelligkeit und Spa\u00df sind drei der wichtigsten Zutaten beim Installieren neuer Routinen.<\/strong> Es ist weit effektiver, jeden Tag mit f\u00fcnf bis 10 Minuten Bewegung zu beginnen oder zu beenden, als den halben Januar heftige Workouts und Muskelkater im \u00fcberf\u00fcllten Studio zu fabrizieren, dann aber wieder in alte Routinen zu verfallen, weil sich das Programm nicht realistisch in meinen Alltag integrieren l\u00e4sst und mehr Unmut als Freude mit sich bringt.<\/p>

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Plane<\/strong> also realistisch<\/strong> und mache es dir leicht und angenehm<\/strong>, z.B. indem du mit \u00dcbungen beginnst, die dir leicht fallen und Freude machen. Bereite die neue Gewohnheit vor, indem du vorab motivierende Musik und deine Lieblingsger\u00e4ten raussuchst. Versuche, im ersten Monat kontinuierlich dran zu bleiben. Du kannst dich darin best\u00e4rken<\/strong>, bspw. indem du jeden Tag einen Smiley in deinen Kalender malst, sobald du den Vorsatz umgesetzt hast. Wenn der Morgen mal nicht passt, weil du verschlafen hast, kannst du die 10 Minuten auch in die Mittagspause verlegen und Kolleg*innen zum Tanzen einladen. Du wirst \u00fcberrascht sein, wie gut das ankommt!<\/p>

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Wenn du dich zugleich von einer ungewollten Gewohnheit, bspw. dem Rauchen bei Stress, verabschieden m\u00f6chtest, kannst du das auch mit einer neuen Routine koppeln. Wenn du das n\u00e4chste Mal das Verlangen nach einer Zigarette hast, kannst du also ausprobieren, ob ein kleiner Spaziergang, eine Dehnungseinheit oder Tanzeinlage stattdessen beim Stressabbau helfen.<\/p>

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Ich w\u00fcnsche dir viel Freude beim Erforschen und Etablieren deines neuen Ichs!<\/p>

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